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標題:
初馬破5心得
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作者:
ltc881
時間:
2018-5-22 10:04 PM
標題:
初馬破5心得
本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-5-22 11:38 PM 編輯
以全馬5小時為目標
一周約練三次10K
兩周一次長距離25K
月跑量抓160K上下 配速5:40~6:15
這樣練3~4個月在平路馬上就能破5
歡迎新手一起討論初馬訓練心得
作者:
dick543
時間:
2018-6-3 11:48 PM
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作者:
邱小郎
時間:
2018-6-22 04:49 PM
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作者:
wangt930
時間:
2018-8-4 02:23 PM
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作者:
p1093
時間:
2018-8-5 07:52 AM
初馬2012雙溪櫻花4:45
練習量200k/月
最佳平地馬3:42
作者:
M-L9
時間:
2018-8-20 12:51 PM
這樣練下來
破5非常簡單
應該有機會SUB4！
加油
作者:
tsf83641572
時間:
2018-8-29 12:11 AM
感謝樓主的分享，小弟弟我才跑過一次21k。因為大多數都跑10k而已，對於21k比較陌生，所以不大清楚長跑的練習方式。
希望有朝一日也能分享，長距離的路跑經驗。
作者:
oluluoluluolulu
時間:
2018-9-4 12:13 PM
10K對我們這些初學著來說
真的有點難
但還是謝謝你提供唷
作者:
ltc881
時間:
2018-9-11 10:19 PM
我目前受傷啦
, 上面是分享給其它人的
個人全馬PB3:21 半馬92分半 10K 41分
作者:
venking
時間:
2018-9-19 04:07 PM
慢慢累積，自然而然就能破四破五！但要破三就要靠一點天份，吃一點苦頭了！
作者:
essex2010
時間:
2018-10-28 09:02 AM
我只能說你這個跑量屬于次數少，但量大的類型，我跑了三年，之前都是半馬，在145左右，正在衝擊全馬，破5應該不是問題，我的配速是500--530
作者:
ppan0226
時間:
2018-11-2 03:29 PM
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作者:
getwind
時間:
2018-11-2 11:13 PM
我的初馬 太魯閣 5.5小時 超痛苦的.....但是一輩子忘不了
作者:
essex2010
時間:
2018-11-8 08:44 PM
我是剛剛參加完第一次全馬比賽的新手，時間343.我每月的跑量在180-200，跑了三年了，之前兩年都是參加半馬，一年一次參賽
作者:
cater24
時間:
2018-12-28 05:27 PM
還沒跑過初馬 謝謝建議 可以來練練看 現在半馬可在2小時內 就怕全馬體力不夠
作者:
ficchen
時間:
2019-1-30 10:33 PM
我初馬快六小時才收工
再來要增加月跑量與減重
偶而參加半馬來維持動力
祝大家練得愉快不受傷
作者:
easychen
時間:
2019-1-30 11:33 PM
跑馬拉松是會上癮的
破5、破4.......
當自己不斷突破極限時
妳會發現自己原來也是可以的~加油
作者:
SIAODON
時間:
2019-2-20 03:28 PM
加油練習!很容易達成的
作者:
ivars
時間:
2019-2-27 08:12 PM
恭喜恭喜... 我覺得連續練3~4個月目前對我很難
惰性太重了 唉
作者:
renjune
時間:
2019-2-28 12:04 AM
我的初馬……簡單來講就是跑跑走走，總共花了5小時50分，最後十公里和散步差不多
不過後來繼續練習後，現在進步到4小時07分囉！
作者:
虞石
時間:
2019-3-2 03:14 PM
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作者:
jeff1118
時間:
2019-4-4 01:26 AM
恭喜阿~
破5了
已經有贏過非常多人
而且還有很多目標讓你繼續追尋~!
作者:
0912752069
時間:
2019-4-21 07:45 PM
目前也都只跑半馬而已 全馬打算練過再去跑
作者:
虞石
時間:
2019-4-26 08:41 PM
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作者:
imcheng123
時間:
2019-4-28 05:37 PM
不錯,我初馬5:28,現在61馬, PB4:04
作者:
cadouben
時間:
2019-5-5 02:25 PM
繼續努力喔 很多人初馬5H 然後沒幾年就破三了
作者:
class80
時間:
2019-5-5 11:05 PM
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作者:
class80
時間:
2019-5-13 03:39 PM
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作者:
袁白譜
時間:
2019-5-13 10:44 PM
本帖最後由 袁白譜 於 2019-5-13 10:44 PM 編輯
恭喜完賽
我初馬準備花三個月左右，月跑量300公里
每週練一次間歇(亞索八百) ，一次配速跑，其他時間輕鬆跑，週末練長距離(21～30k)
初馬4:01
PS.記得賽前兩周開始減量
作者:
chengyuhsin
時間:
2019-5-22 06:44 PM
厲害.....這個需要有過人的毅力與體力....加油啊
作者:
donsiao
時間:
2019-7-30 06:31 PM
跑馬拉松，已經有很多場了，一般會以跑完全程為考量，破5,破4，多算是很厲害
作者:
內湖池昌旭
時間:
2019-8-23 08:40 AM
想要推進唯有增加肌力訓練
不然到了一個瓶頸就上不去了
作者:
Soldier117
時間:
2019-8-30 04:49 PM
本帖最後由 Soldier117 於 2019-8-30 04:50 PM 編輯
這樣子的課表
真的可以破五呀
我要來驗證看看了
作者:
snake010
時間:
2019-9-23 12:29 AM
基本上頗亮有到就能破了 跟SUB4都還差不多 在330之前都還能用量去堆積出來
作者:
roger16
時間:
2019-10-13 09:38 PM
多多跑跑就會破5加油................
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